Anasayfa
  • Afyon Haber
  • Afyon İş İlanları
  • Gündem
  • Asayiş
  • Siyaset
  • Spor
  • Ekonomi
  • Son Depremler İslam Sağlık Dünya Bölge Türkiye Magazin Eğitim Sanat Alışveriş Vefatlarımız
  • Ara
SON DAKİKA:
11:58
Afyon Cenaze İlanları: 21 Haziran 2025 Cumartesi
11:41
Sezer Küçükkurt: İftira, kasıt ve zulüm tescillendi
11:39
Demoto Kurucusu Mahmut Demirel Hayatını Kaybetti
00:36
Sosyal Medya Fenomeni Nihal Candan Hayatını Kaybetti
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Ramazan'da Sağlıklı Beslenme İpuçları: Uzman Diyetisyen Nimet Yeşilçayır'dan Öneriler
Sağlık
21 Şubat 2025 - 23:56

Ramazan'da Sağlıklı Beslenme İpuçları: Uzman Diyetisyen Nimet Yeşilçayır'dan Öneriler

Ramazan ayında sağlıklı beslenme, oruç tutanlar için büyük önem taşıyor. Uzman Diyetisyen Nimet Yeşilçayır, bu özel ayda doğru beslenme yöntemlerini anlatarak, sahur ve iftar önerileriyle dikkat çekti.

Sağlık
21 Şubat 2025 - 23:56
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Ramazan'da Sağlıklı Beslenme İpuçları: Uzman Diyetisyen Nimet Yeşilçayır'dan Öneriler
Ramazan’da Doğru Beslenme: Uzman Diyetisyen Nimet Yeşilçayır’dan Tavsiyeler

Ramazan ayı, manevi huzur ve farkındalığın yüksek olduğu bir dönem olarak bilinir. Ancak bu ayda beslenme düzenindeki değişiklikler, özellikle uzun süren açlık saatleri nedeniyle sağlık sorunlarına yol açabilir. Afyonkarahisar’ın önde gelen diyetisyenlerinden Uzman Diyetisyen Nimet Yeşilçayır, Ramazan’da sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

Sahursuz Oruç Tutmayın

Yeşilçayır, Ramazan’da en önemli öğünün sahur olduğunu vurguladı. “Sizi gün boyunca tok tutacak protein içeriği yüksek ve sıvı ihtiyacınızı karşılayacak seçimler yapın” diyen Yeşilçayır, sahurda peynir, yumurta, süt, yoğurt, esmer ekmek, çiğ sebzeler, meyve ve ceviz tüketilmesini önerdi. Ayrıca, sahurda bol su içilmesi ve aşırı yağlı, tuzlu besinlerden uzak durulması gerektiğini belirtti.

İftarda Mideyi Yormayın

İftarda hızlı ve aşırı yemek yemenin mideyi yorabileceğini ifade eden Yeşilçayır, “Gün boyunca düşen kan şekerini dengelemek için 1-2 hurma ile oruç açın. Ardından 1 küçük kase çorba tüketin ve yemeğe 10-15 dakika ara verin. Bu süre, midenin hazmı kolaylaştırmasına yardımcı olur” dedi.

Ana yemekte ise kırmızı et, beyaz et, kuru baklagiller, zeytinyağlı sebzeler, salata, yoğurt ve 1-2 dilim ekmek tüketilmesini tavsiye eden Yeşilçayır, yavaş yemek ve iyi çiğnemek gerektiğini söyledi.

Tatlı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazan’da tatlı tüketiminin kontrollü olması gerektiğini belirten Yeşilçayır, “Haftada 2-3 kez sütlü tatlı veya dondurma tüketebilirsiniz. Ancak bu tatlıları iftardan sonra ara öğün olarak tüketmeye özen gösterin” dedi.

Kabızlığı Önlemek İçin Lifli Besinler Tüketin

Beslenme düzenindeki değişikliklerin kabızlığa neden olabileceğini ifade eden Yeşilçayır, lifli besinlerin tüketilmesini önerdi. “Sebze ve meyveyi ihmal etmeyin. Bu besinler, sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olur” dedi.

Sıvı Tüketimine Özen Gösterin

Ramazan’da yeterli sıvı alımının büyük önem taşıdığını belirten Yeşilçayır, “İftar ve sahur arasında bol su tüketin. Ayrıca şekersiz komposto, maden suyu ve bitki çayları da sıvı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur” dedi.

Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat

Çay ve kahvenin vücuttan su atılımını artırabileceğini söyleyen Yeşilçayır, “Çay ve kahve tüketimini yemeklerden 1,5-2 saat sonra yapın. Bu, vitamin ve mineral emilimini engellemez” dedi.

Tuz Tüketimini Azaltın

İftar ve sahurda aşırı tuz tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirten Yeşilçayır, “Tuz yerine baharatları kullanın. Bu, hem lezzet hem de sağlık açısından faydalı olacaktır” dedi.

Ara Öğünleri İhmal Etmeyin

Yeşilçayır, iftar, sahur ve iki küçük ara öğünle birlikte günlük beslenmenin 4 öğüne tamamlanmasını önerdi. “Bu, metabolizmanızın düzenli çalışmasına yardımcı olur” dedi.

Hafif Yürüyüşler Yapın

İftardan 1 saat sonra yapılacak hafif yürüyüşlerin hazımsızlığı önleyeceğini belirten Yeşilçayır, “30-45 dakikalık yürüyüşler, metabolizma hızınızı dengelemenize yardımcı olur” dedi.

Ramazan Diyet Değil, Niyet Ayıdır

Yeşilçayır, Ramazan’ın diyet değil, niyet ayı olduğunu vurgulayarak, “Bu ayda sağlıklı beslenme kurallarına dikkat ederek hem beden hem de ruh sağlığınızı koruyabilirsiniz” dedi.

EDİTÖR
Afyon Kent Haber
Afyon Kent Haber
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
İlginizi Çekebilir
Afyonkarahisar'da Gıda Güvenliği Alarmı: Denetimler 7/24 Kesintisiz Sürüyor!
Afyonkarahisar'da Gıda Güvenliği Alarmı: Denetimler 7/24 Kesintisiz Sürüyor!
Başkan Zeyrek'in Son Durumu Ne?
Başkan Zeyrek'in Son Durumu Ne?
Kurban Bayramı'nda Nasıl Sağlıklı Beslenilir? Bakanlıktan Önemli Uyarılar!
Kurban Bayramı'nda Nasıl Sağlıklı Beslenilir? Bakanlıktan Önemli Uyarılar!
İzmir’de Pilates Reformer Deneyimini Zirvede Yaşayın
İzmir’de Pilates Reformer Deneyimini Zirvede Yaşayın
Çok Okunan Haberler
Afyonkarahisar'da Çınar Ailesinin Acı Günü: Trafik Kazasında Hayatını Kaybetti
Afyonkarahisar'da Çınar Ailesinin Acı Günü: Trafik Kazasında Hayatını...
Eğitim Camiasının Acı Günü: Müdür Yardımcısı Hayatını Kaybetti
Eğitim Camiasının Acı Günü: Müdür Yardımcısı Hayatını Kaybetti
Afyon Cenaze İlanları (14 Haziran 2025)
Afyon Cenaze İlanları (14 Haziran 2025)
Afyon Cenaze İlanı: 20 Haziran 2025 Cuma
Afyon Cenaze İlanı: 20 Haziran 2025 Cuma
Afyonkarahisar’da Toplu Ulaşım Hatlarında Yeni Düzenleme: İşte Güncel Güzergâhlar
Afyonkarahisar’da Toplu Ulaşım Hatlarında Yeni Düzenleme: İşte...
Afyonkarahisar'da İşçi, Yabuz ve İnam Ailelerinin Acı Günü!
Afyonkarahisar'da İşçi, Yabuz ve İnam Ailelerinin Acı Günü!
Son Yorumlananlar
Afyonkarahisar'da Uyuşturucu Operasyonunda Hap ve Nakit Para Ele Geçirildi
Afyonkarahisar'da Uyuşturucu Operasyonunda Hap ve Nakit Para Ele Geçirildi
Afyonkarahisar’da Toplu Ulaşım Hatlarında Yeni Düzenleme: İşte Güncel Güzergâhlar
Afyonkarahisar’da Toplu Ulaşım Hatlarında Yeni Düzenleme: İşte...
İscehisar-Afyonkarahisar Otobüs Güzergahları Yenilendi: İşte Yeni Hatlar!
İscehisar-Afyonkarahisar Otobüs Güzergahları Yenilendi: İşte Yeni...
Afyonkarahisar ve Çevresinde Kar Yağışı ve Buzlanma Bekleniyor
Afyonkarahisar ve Çevresinde Kar Yağışı ve Buzlanma Bekleniyor

Ana Sayfa
Afyon Haber
Afyon İş İlanları
Gündem
Asayiş
Siyaset
Spor
Ekonomi
Son Depremler
İslam
Sağlık
Dünya
Bölge
Türkiye
Magazin
Eğitim
Sanat
Alışveriş
Vefatlarımız
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Günün Haberleri
Arşiv
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Asayiş
  • Bölge
  • Dünya
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Sağlık
  • Sanat
  • Siyaset
  • Spor
  • Türkiye
  • Vefatlarımız
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri
Google Play
ücretsiz indirin

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
  • Hakkımızda

Son dakika Afyon haberlerini doğru, güvenilir ve tarafsız gazetenizde takip edin, Afyon gündeminden haberiniz olsun. Afyon Kent Haber'in tüm hakları saklıdır.

Yazılım: Tumeva Bilişim

AfyonketnHaber