Vücutta sıvı birikmesi ödem olarak tanımlanıyor. Buna alınan sıvı ile atılan sıvı arasındaki dengenin bozulması neden oluyor. Çeşitli bölgelerde şişkinliğe neden olan ödem ise kişinin olduğundan daha kilolu görünmesine yol açıyor. Zaman zaman önemli bazı hastalıkların belirtisi de olabilen ödemin dikkatle takip edilip tedavisi yapılmazsa sorun yaratabildiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Sehlikoğlu, vücutta ödem oluşmasına neden olan dengeyi hangi faktörlerin bozduğunu ve ödemi engellemek için neler yapılması gerektiğini anlattı. Birçok nedeni olabilirEn çok ellerde, ayaklarda ve bacaklarda görülen ödem, vücutta ağırlığa ve şişliklerle yol açıyor. Menopozdan fazla karbonhidrat tüketimine, reglden aşırı egzersize kadar birçok nedenin ödeme yol açabileceğini kaydeden Dyt. Merve Sehlikoğlu, bunları şöyle sıralıyor:• Az su tüketimi
• Bol tuzlu beslenmek
• Aşırı çay-kahve tüketimi
• Regl dönemi
• Menopoz dönemi
• Hamilelik
• Bağırsak hareketlerinde yavaşlama, bağırsak tembelliği
• Hareketsiz yaşam
• Aşırı egzersiz yapmak
• Bazı ilaçlar
• Hava değişimi (Özellikle fazla seyahat eden bireylerde)Ödemden kurtulmak için bunları yapınCan sıkıcı sorunlarla karşılaşmamak, ayrıca fit ve sağlıklı bir görünüme sahip olmak için vücuttaki ödemin atılması gerektiğini ifade eden Dyt. Merve Sehlikoğlu, bunun için yapılması gerekenleri ise şöyle sıralıyor: • Öncelikle vücudumuzdaki fazla suyu atmanın en etkili yöntemi yine su tüketmektir. Yani su, vücuttan en iyi su ile atılır. • Yemeklerinize ekstra tuz ilave etmeyin. Yemekleri az tuzlu pişirin, tuz yerine lezzet vermesi için çeşitli baharatlar kullanın.
• Hazır yiyecekler, et suyu tabletleri, turşular, konserveler tuz yönünden oldukça zengin besinlerdir. Bu besinlerin tüketimini sınırlandırın.
• Asitli içecekler, alkol ve aşırı şekerli içeceklerden uzak durun.
• Şeker tüketimini azaltın. Şekerin sindirilmesinde çok miktarda su gerektiği için vücut suyu tutar ve bu da ödeme yol açar.
• Düzenli fiziksel aktivite ile hareketli bir yaşam tarzını tercih edin.
• Herhangi bir sağlık problemi veya gebelik gibi özel bir durum yoksa gün içinde ödem atımını hızlandıran biberiye, ısırgan otu, kiraz sapı ve funda yaprağı gibi bitkilerin çaylarından faydalanın.
• Meyvelerden kiraz, ananas, kayısı ve kavun, sebzelerden ise yeşil yapraklı olanlar vücuttaki fazla suyu atılmasına yardımcı olur.
• Pırasa, yaban mersini, nohut, incir, havuç gibi posa içeriği yüksek olan besinler bağırsak hareketlerini arttırdığı için ödemin atılmasına yardım eder.
• Sağlıklı kilo diliminde yer alın. Fazla kilolar, damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, dolaşımın yavaşlamasına ve vücuttaki sıvı dengesinin bozulmasına neden olur.
• Fazla kilolarınız varsa bir diyetisyenden yardım alarak ideal kilonuza ulaşın
• Bol tuzlu beslenmek
• Aşırı çay-kahve tüketimi
• Regl dönemi
• Menopoz dönemi
• Hamilelik
• Bağırsak hareketlerinde yavaşlama, bağırsak tembelliği
• Hareketsiz yaşam
• Aşırı egzersiz yapmak
• Bazı ilaçlar
• Hava değişimi (Özellikle fazla seyahat eden bireylerde)Ödemden kurtulmak için bunları yapınCan sıkıcı sorunlarla karşılaşmamak, ayrıca fit ve sağlıklı bir görünüme sahip olmak için vücuttaki ödemin atılması gerektiğini ifade eden Dyt. Merve Sehlikoğlu, bunun için yapılması gerekenleri ise şöyle sıralıyor: • Öncelikle vücudumuzdaki fazla suyu atmanın en etkili yöntemi yine su tüketmektir. Yani su, vücuttan en iyi su ile atılır.
• Hazır yiyecekler, et suyu tabletleri, turşular, konserveler tuz yönünden oldukça zengin besinlerdir. Bu besinlerin tüketimini sınırlandırın.
• Asitli içecekler, alkol ve aşırı şekerli içeceklerden uzak durun.
• Şeker tüketimini azaltın. Şekerin sindirilmesinde çok miktarda su gerektiği için vücut suyu tutar ve bu da ödeme yol açar.
• Düzenli fiziksel aktivite ile hareketli bir yaşam tarzını tercih edin.
• Herhangi bir sağlık problemi veya gebelik gibi özel bir durum yoksa gün içinde ödem atımını hızlandıran biberiye, ısırgan otu, kiraz sapı ve funda yaprağı gibi bitkilerin çaylarından faydalanın.
• Meyvelerden kiraz, ananas, kayısı ve kavun, sebzelerden ise yeşil yapraklı olanlar vücuttaki fazla suyu atılmasına yardımcı olur.
• Pırasa, yaban mersini, nohut, incir, havuç gibi posa içeriği yüksek olan besinler bağırsak hareketlerini arttırdığı için ödemin atılmasına yardım eder.
• Sağlıklı kilo diliminde yer alın. Fazla kilolar, damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, dolaşımın yavaşlamasına ve vücuttaki sıvı dengesinin bozulmasına neden olur.
• Fazla kilolarınız varsa bir diyetisyenden yardım alarak ideal kilonuza ulaşın
