Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, Ramazan ayında doğru beslenme tarzı ve doğru egzersizlerle metabolizmanın yavaşlamasını engellemenin ve kilo almadan oruç tutmanın mümkün olduğunu açıkladı.
Ramazan Ayında Doğru Beslenme Programı
Ramazan ayında doğru beslenme için en önemli faktör, günü 3 veya tercihen 4 öğün olarak planlamaktır. Bu öğünler, sahur, iftar açılışı, iftar yemeği ve gece yatmadan önce bir ara öğünü içermelidir. Orucu açarken enerji verecek, kan şekerini düzenleyecek ve sıvı ihtiyacını karşılayabilecek besinler tercih edilmelidir.Metabolizma Hızını Artırmak İçin Beslenme Önerileri
Dyt. Derya Fidan, "Açlık metabolizmasında; sindirim sistemi yavaşlar, vücut enerji depolarını koruma altına alır ve enerji harcamasını kısıtlar. Bu sebeple bazal metabolizma hızında bir düşüş gerçekleşir. Yemek saatlerinde vücudunuza aşırı derecede besin yüklendiğiniz takdirde, vücut bu enerji fazlasını yağ depolarına gönderecektir. Bunun aksine hafif ve küçük öğünler tüketirseniz ve bunun yanına egzersizi de eklerseniz sindirim sisteminizin çalışması ve kasların harcadığı enerjiyle birlikte metabolizmanız hızlanacaktır" şeklinde konuştu.Oruçlu İken Egzersiz Yapma Önerileri
Oruçlu iken spor yapmak mümkündür, ancak yapılan egzersizin şiddeti azaltılmalıdır. Fidan, "Oruçluyken terletmeyen egzersizler, örneğin; pilates, yoga, reformer pilates, düşük tempolu yürüyüş veya yüzme gibi düşük şiddetli aerobik egzersizler yapılabilir. Egzersiz programının şiddetini; antrenman sürelerini kısaltıp, dinlenme sürelerini artırarak, set sayıları ve kullandığınız ağırlıkları azaltarak ayarlayabilirsiniz" önerisinde bulundu.Eğer egzersiz iftardan önce yapılacaksa, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda sıvı, karbonhidrat ve protein alındığından emin olunmalıdır. Sabah saatlerinde yapılacak pilates ve yoga, vücudun kan akışını hızlandırarak gün içinde enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. İftardan sonra yapılacak egzersiz için ise, yemekten sonra 1-1,5 saat beklenmelidir. Kısa süreli, düşük yoğunluklu bir egzersiz tercih edilmelidir.Fidan, "Pilates, yoga gibi egzersizler sindirim sistemini harekete geçirerek hazımsızlığı giderecek ve vücudunuzdaki ödemi dağıtacaktır. Yüksek şiddetli kardiyo egzersizi veya ağırlık antrenmanı tercih ediliyorsa, kasların kendini yenilemek için yeterli miktarda besin kaynağı bulamayacağından kas lifleri kendini yenileyemeyecek ve iyileşme yeteneği azalacağından sakatlanma riski artacaktır" dedi.Sıvı Kaybının Önlenmesi İçin Öneriler
Sıvı kaybını en aza indirmek için oruçlu iken terletmeyen egzersizler yapılmalıdır. İftarla sahur arasında her kilogram başına en az 30 ml su tüketilmeli ve iftardan spora kadar en az 500 ml su içilmelidir. İdrar söktürücü etkisi olan çay ve kahve gibi içecekler sınırlanmalıdır. Sıvı tüketimi ile birlikte mineral kaybını önlemek için suya limon suyu, maden suyu gibi mineral kaynakları eklenerek kas tonusunu korumak mümkündür. 
