Diyetisyen Hatice Nur Ege yazdı: Güne 10 adımda mutlu bir başlangıç yapın!
Beslenme ve Diyet Danışmanı Diyetisyen Hatice Nur Ege güne daha mutlu ve zinde başlamak için 10 öneriyi takipçileri ile paylaştı. İşte uzmanından güne daha mutlu ve zinde başlamak için öneriler...
DİYETİSYENİNİZDEN GÜNE DAHA MUTLU VE ZİNDE BAŞLAMAN İÇİN 10 ÖNERİ
1) Sabah uyanınca güne 1 bardak ılık su ile başlayın. Sabah içeceğin bir bardak ılık su sindirim sistemin ve vücudun için en iyisidir. Eğer bağırsak problemleri yaşıyor isen yanına kuru erik ekliyebilirsin.
2) Uyanınca hemen telefona bakmayın, bunun yerine 3 dakika bile olsa meditasyon yapın. Meditasyon ile güne başlanıldığında gün içinde daha verimli olmanızı , daha yaratıcı olucağını söyleyebilirim.
3) Uyku saatlerinizi belirleyin, aynı saatte uyumaya aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Uyku süreniz değişkenlik gösterir ancak 7-8 saatlik uyku yeterlidir.23.00’da uykuda olmanız bir diğer kilit noktadır.
4) “Erken kalkar yol alır” atalarımız zamanında bu sözü erken kalkanın daha kazançlı olacağı yönünde söylenmiştir. Güneş doğduktan itibaren vücuttan kortizon salınımı başlar , erkek saatte uyanıp vücuda sabah ışıkları erken saatte almak zindeliğinize arttırıcaktır.
5) Güne kahve ve bitki çayı ile başlayabilirsiniz. Çayınızın veya kahvenizin içine 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı ekliyebilrsiniz.
6) Ne olursa olsun günün ilk öğünü kahvaltı olmalıdır. Çünkü fizyoljimize ve sistemimize en uygun olan ilk öğün kahvaltı gibi hafif bir öğündür. Tabi burda kast ettiğim poğaçalar , simitler vs. Değil , kahvaltınız yumurta, avokado , zeytin , karabuğday ekmeği , mevsim yeşillikleri , yeşil çay içermelidir.
7) Vitaminlerinizi unutmayın. Özellikle belli dönemlerde d vitamini , omega 3 , magnezyum sitrat ve c vitamini takviyelerinizi kullanmanız kendinizi daha zinde hissettiricektir.
8) Güne kısa bir yürüyüş ile başlama imkanınız varsa mutlaka değerlendirin. Özellikle sabah aç karın ile yapılan sabah yürüyüşü hem yağ yakımını artırıp hemde zindeliğinizi arttırmaktadır.
9) Şükredin ve gülümseyin. Şükretmek ve gülümsemek en iyi ilaçtır.
10) Kesinlikle uyumadan önce yemek yemeyin. Gece tüketilen yemek hem vücudu yorar hemde bel bölgesinde net bir yağlanma sebebidir.Konforlu uykunuzu bozar. Gece yemek bize uygun değildir yemek vakti ışığın olduğu vakittir bu milatta öncede böyleydi.